牙菌斑可通过巴氏刷牙法、电动牙刷辅助、牙线清洁、漱口水抑菌、定期洗牙等方式清除。牙菌斑由食物残渣堆积、口腔细菌繁殖、唾液蛋白沉积、牙列不齐、刷牙方式错误等因素引起。
1、巴氏刷牙法：
采用45度角短距离水平颤动刷牙，能有效清除牙龈沟内菌斑。重点清洁牙齿与牙龈交界处，每次刷牙时间不少于2分钟。避免横向拉锯式刷牙导致楔状缺损。
2、电动牙刷辅助：
高频声波震动牙刷可提升31%的菌斑清除率。选择小圆头刷毛设计，通过机械摩擦和液体冲刷双重作用分解菌斑生物膜。建议选择软毛型号避免损伤牙釉质。
3、牙线清洁：
每日使用牙线清理邻面菌斑，采用C形环绕牙齿法清洁接触点下方。牙线能清除牙刷无法触及的40%牙面区域，预防邻面龋齿发生。水牙线可辅助冲洗牙龈线下1-2mm菌斑。
4、漱口水抑菌：
含氯己定或聚维酮碘的漱口水可抑制菌斑细菌代谢。饭后使用能减少细菌附着时间，维持口腔pH值在5.5以上。需注意连续使用抗菌漱口水不宜超过2周。
5、定期洗牙：
每6-12个月进行超声波洁治，清除钙化形成的牙结石。可能与唾液矿物质沉积、局部清洁死角有关，通常表现为牙龈出血、口腔异味。龈下刮治可清除牙周袋内顽固菌斑。
建议每日摄入奶酪、苹果等需要咀嚼的食物促进唾液冲刷，配合使用含氟牙膏增强牙釉质抗酸能力。游泳、瑜伽等低强度运动可改善全身血液循环，有助于牙龈组织健康。刷牙后检查牙面是否光滑可初步判断清洁效果，发现持续牙龈出血需及时就诊。
