平板支撑是一种核心肌群训练方法，主要优点有增强核心力量、改善体态、提升平衡能力、减少腰背疼痛风险、辅助燃脂塑形。
1、增强核心力量
平板支撑通过静态收缩激活腹直肌、腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群，长期练习可显著提高躯干稳定性。核心力量增强后，日常活动如提重物或转身时的动作控制会更协调，降低运动损伤概率。训练时需保持身体呈直线，避免塌腰或臀部抬高。
2、改善体态
该动作能强化肩胛带和脊柱周围肌肉，帮助矫正圆肩、驼背等不良姿势。尤其适合久坐人群，通过均衡发展前后链肌群，减轻因肌肉失衡导致的颈椎前倾或腰椎代偿性弯曲。建议每天练习2-3组，每组持续20-30秒。
3、提升平衡能力
平板支撑要求四肢与躯干协同发力维持稳定，可刺激本体感觉神经，增强关节 proprioception。中老年人群规律练习能降低跌倒风险，运动员则有助于提高运动表现。进阶者可尝试单臂或抬腿变式以增加难度。
4、减少腰背疼痛
核心肌群力量不足常导致腰椎代偿性劳损。平板支撑通过强化腹横肌等深层肌肉，形成天然护腰带，分散椎间盘压力。慢性腰肌劳损患者应在无痛范围内练习，初期可屈膝降低难度，逐步过渡到标准姿势。
5、辅助燃脂塑形
虽然热量消耗低于有氧运动，但平板支撑能激活多组肌群，提升基础代谢率。结合饮食控制与其他运动，有助于减少腹部脂肪堆积，塑造紧实腰腹线条。建议与其他抗阻训练交替进行，避免单一训练模式。
进行平板支撑时需注意循序渐进，初学者可从10秒开始逐步延长时长，避免因姿势错误导致手腕或腰椎压力过大。训练前后应配合动态拉伸，肌肉酸痛期间适当休息。合并严重脊柱疾病或急性损伤者须咨询康复医师后再练习。日常可结合卷腹、臀桥等动作全面强化核心肌群。
