不吃药推迟月经可通过调整饮食、热敷腹部、适度运动、减少压力、中医调理等方式实现。月经周期受内分泌调节，非药物干预需提前1-2个月开始。
1、调整饮食
月经前一周增加富含维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼、菠菜等，有助于调节前列腺素水平，可能延缓子宫内膜脱落。避免摄入生冷、辛辣食物及咖啡因，减少子宫收缩刺激。需注意饮食调整需长期坚持，短期效果有限。
2、热敷腹部
月经来临前3-5天每日用40℃左右热毛巾敷小腹15分钟，通过促进盆腔血液循环缓解子宫痉挛，可能短暂推迟经期。该方法对痛经人群效果更明显，但需避免高温烫伤皮肤，且推迟时间通常不超过2天。
3、适度运动
每周进行3-5次中低强度有氧运动如瑜伽、慢跑，可帮助平衡雌激素和孕激素水平。运动时避免剧烈跳跃或腹部挤压动作，过度运动反而可能诱发月经提前。建议运动计划至少持续一个完整月经周期。
4、减少压力
长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经周期，可通过冥想、呼吸训练等方式减压。压力骤减时可能出现月经推迟，但个体差异较大。建议结合其他方法共同干预，单一减压措施效果不稳定。
5、中医调理
辨证选用艾灸关元穴、三阴交穴，或饮用当归、益母草等药食同源食材代茶饮，通过温经散寒作用调节气血运行。需由专业中医师指导，避免自行滥用中药材。传统方法起效较慢，需提前2-3个月干预。
上述方法均需在月经周期规律的前提下尝试，若需精确推迟月经（如重要考试等），建议提前咨询妇科医生。突然改变月经周期可能反映卵巢功能异常，若连续3个月出现周期紊乱，或伴随严重腹痛、异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病因。日常保持规律作息和均衡饮食是维持月经健康的基础。
