耳朵闷堵可通过捏鼻鼓气法、咀嚼口香糖、打哈欠、热敷耳周、按摩耳部等方法缓解。耳朵闷堵可能与咽鼓管功能障碍、耵聍栓塞、中耳炎等因素有关。
1、捏鼻鼓气法
闭口捏住鼻孔，轻轻用鼻呼气使气流冲向耳部，可帮助打开咽鼓管平衡中耳压力。此方法适用于乘坐飞机或潜水后出现的生理性耳闷，操作时需避免用力过猛。若伴有耳痛或眩晕应立即停止。
2、咀嚼口香糖
通过下颌运动促进咽鼓管开放，特别适合儿童或吞咽功能较弱者。咀嚼时选择无糖口香糖更安全，持续10-15分钟即可见效。但耵聍完全堵塞外耳道时效果有限。
3、打哈欠
打哈欠时软腭上提可自然扩张咽鼓管，对感冒初期的耳闷效果明显。可尝试主动诱发哈欠动作，配合吞咽唾液增强效果。反复出现哈欠后仍不缓解需警惕分泌性中耳炎。
4、热敷耳周
用40℃左右温毛巾敷于耳廓及周围10分钟，促进局部血液循环缓解充血。适用于因鼻窦炎或过敏导致的耳闷，但急性中耳炎发作期禁用。热敷后配合按摩耳屏效果更佳。
5、按摩耳部
双手搓热后按摩耳廓及耳垂，重点按压耳门、听宫等穴位。每日3次每次5分钟，能改善耳部淋巴回流。合并耳鸣或听力下降时需结合药物治疗。
日常应避免用力擤鼻或佩戴降噪耳机时间过长，感冒时可用生理盐水清洗鼻腔。若耳闷持续超过3天伴听力减退、耳痛等症状，可能存在细菌性中耳炎或突发性耳聋，需耳鼻喉科就诊进行耳镜检查和声导抗测试。游泳或洗澡后及时擦干外耳道，勿用尖锐物品掏耳，糖尿病患者出现耳闷要警惕恶性外耳道炎可能。
