高考考生可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，有助于补充营养、缓解疲劳。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，对改善脑力活动期间的认知功能和情绪调节具有积极作用。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量，缓解神经肌肉紧张。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪，适合考试前食用。但需注意避免空腹大量食用，可能引起胃肠不适。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可能改善短期记忆力和大脑血流。其低糖特性适合长时间复习期间作为零食，但需控制单次摄入量，过量可能引发轻微腹泻。
3、苹果
苹果中的槲皮素和膳食纤维有助于维持血糖稳定，避免思维迟钝。咀嚼苹果的动作还能缓解焦虑情绪，建议带皮食用以获取更多营养素，食用前需充分清洗表面农残。
4、橙子
橙子所含的维生素C可减轻压力导致的氧化损伤，增强免疫力。其清新香气能提神醒脑，但胃酸过多者应避免空腹食用，果肉纤维需充分咀嚼以防刺激胃肠。
5、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量远超柑橘类，同时含有血清素前体物质，既增强抵抗力又调节睡眠节律。建议选择成熟软果，未成熟果实可能引起口腔刺痛，每日1-2个即可满足需求。
二、药物
1、安神补脑液
适用于考前失眠、健忘的学生，含何首乌、淫羊藿等成分，可改善脑疲劳。需在医生指导下服用，避免与含咖啡因饮品同服，连续使用不宜超过两周。
2、枣仁安神胶囊
对心慌、多梦等考前焦虑症状有缓解作用，主要成分为酸枣仁，无明显嗜睡副作用。服用期间应保持规律作息，严重焦虑者需配合心理疏导。
3、生脉饮
针对复习期间气阴两虚导致的乏力、注意力涣散，含人参、麦冬等补益成分。体质燥热者慎用，服用后出现口干应减量，考试当日不建议首次服用。
4、谷维素片
调节植物神经功能，缓解紧张性头痛和食欲不振。需注意可能引起轻微困倦，建议晚间服用，不可长期大剂量使用以免影响肝功能。
5、维生素B族复合剂
补充高强度用脑消耗的B族维生素，改善能量代谢。选择复合制剂优于单一补充，尿液变黄属正常现象，肾功能异常者需调整剂量。
考生饮食应以清淡易消化为主，水果建议在两餐之间食用，避免影响正餐摄入。每日水果总量控制在200-350克，优先选择当季新鲜品种。药物使用必须经专业医师评估，不可自行搭配服用。复习期间保持每天7小时睡眠，每45分钟起身活动5分钟，配合深呼吸练习效果更佳。考前一周起逐步减少陌生知识摄入，以巩固已掌握内容为主，保持稳定生物钟比突击复习更重要。
