高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，有助于补充能量和营养。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解紧张情绪。钾元素有助于维持神经和肌肉的正常功能，减少因长时间用脑导致的疲劳感。香蕉还含有色氨酸，可在体内转化为血清素，帮助稳定情绪。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可以保护脑细胞免受自由基损伤。蓝莓中的维生素C和膳食纤维有助于增强免疫力和促进消化。适量食用蓝莓可能对提高记忆力和专注力有一定帮助。
3、苹果
苹果含有多种维生素和矿物质，能够提供持久的能量供应。苹果中的果胶可以促进胃肠蠕动，预防考试期间可能出现的消化不良。咀嚼苹果的动作还能帮助缓解压力，提神醒脑。
4、橙子
橙子富含维生素C，有助于增强免疫力，预防考试期间感冒。橙子中的天然糖分能够快速补充体力，而水分含量高可以帮助保持身体水分平衡。橙子的清香味道还能起到一定的提神作用。
5、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，是橙子的两倍左右，有助于减轻压力和提高免疫力。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，能够促进新陈代谢。其酸甜口感可以刺激食欲，适合考试期间食用。
高考期间饮食要注意营养均衡，水果摄入要适量，避免过量引起胃肠不适。建议在两餐之间食用水果，不要空腹大量进食酸性水果。保持规律的作息和充足的睡眠同样重要，家长可以为考生准备切好的水果拼盘，方便食用。考试当天避免尝试不熟悉的水果，防止过敏或不适情况发生。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为大脑提供全面营养支持。
