皮肤美白与抗衰老可通过摄入富含抗氧化物质、促进胶原蛋白合成的食物实现。主要有五类关键营养素来源：维生素C、维生素E、多酚类、类胡萝卜素及欧米伽3脂肪酸。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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维生素C能抑制黑色素生成并促进胶原蛋白合成。刺梨的维生素C含量是柑橘的50倍，鲜枣和猕猴桃也是优质来源。维生素E具有光保护作用，杏仁每100克含26毫克维生素E，葵花籽和榛子同样富含。
多酚类物质通过清除自由基延缓衰老。绿茶中的茶多酚可减少紫外线损伤，黑巧克力多酚含量达70%以上，蓝莓的花青素能改善皮肤弹性。类胡萝卜素在体内转化为维生素A，红薯和胡萝卜的β-胡萝卜素可增强皮肤屏障功能。
欧米伽3脂肪酸通过抗炎作用维持皮肤健康。三文鱼每周摄入200克可提升皮肤保湿度，亚麻籽和核桃含有的α-亚麻酸能减少皱纹形成。番茄红素在熟番茄中生物利用率更高，与橄榄油搭配吸收率提升3倍。
需要警惕高糖饮食加速皮肤糖化，血糖生成指数超过70的食物可能破坏胶原纤维。柑橘类水果摄入过量可能诱发光敏反应，每日建议不超过500克。深海鱼类需注意重金属污染风险，每周食用不超过3次为佳。
