不孕不育可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免环境危害、科学备孕管理、定期体检等方式预防，通常由内分泌紊乱、生殖系统感染、不良生活习惯、环境污染、遗传因素等原因引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息与适度运动有助于维持正常内分泌功能。建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免久坐超过2小时。体重指数控制在18.5-23.9之间，肥胖者减重5%-10%可显著改善排卵功能。戒烟限酒，每日酒精摄入不超过15克。
2、控制基础疾病：
多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病与不孕密切相关。定期监测血糖、性激素六项及甲状腺功能，确诊后需规范治疗。多囊卵巢患者可通过二甲双胍调节代谢，甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠。糖尿病血糖应控制在空腹≤6.1mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。
3、避免环境危害：
长期接触双酚A、邻苯二甲酸盐等环境内分泌干扰物会损害生殖功能。减少使用塑料餐具，避免接触农药、重金属等职业暴露。新装修房屋需检测甲醛浓度，保持工作环境通风。备孕前3个月应脱离放射线、高温等有害环境。
4、科学备孕管理：
掌握排卵期规律，通过基础体温测量或排卵试纸监测卵泡发育。35岁以下夫妇正常性生活1年未孕需就诊，35岁以上者尝试6个月未成功应评估。避免过度紧张，焦虑情绪会通过下丘脑-垂体轴影响性激素分泌。可练习正念减压、腹式呼吸等放松技巧。
5、定期体检筛查：
女性每年进行妇科超声和HPV检测，男性精液分析应纳入常规体检。输卵管造影、宫腔镜检查可早期发现器质性病变。染色体异常携带者需进行遗传咨询，反复流产患者应排查抗磷脂抗体综合征等免疫因素。感染性疾病如衣原体、淋球菌感染需彻底治疗。
预防不孕不育需建立健康饮食模式，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，补充叶酸400μg/日。避免长期节食或高脂饮食，保持膳食纤维每日摄入25-30克。适度进行凯格尔运动增强盆底肌力，瑜伽锻炼改善盆腔血液循环。出现月经紊乱、异常阴道分泌物等症状时及时就医，避免延误诊治时机。
