脚扭伤后不建议依赖土办法处理。土办法缺乏科学依据，可能延误治疗或加重损伤，正确做法是遵循医学认可的急性损伤处理原则。
脚扭伤属于软组织损伤，医学上称为踝关节扭伤，需根据损伤程度分级处理。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀疼痛，关节活动基本正常；中度扭伤会出现明显肿胀淤青，行走受限；重度扭伤伴随韧带撕裂或骨折，需影像学检查确诊。急性期应遵循RICE原则：立即停止活动，用弹性绷带加压包扎，冰敷患处每次15分钟，抬高患肢促进静脉回流。48小时后可改用热敷促进血液循环，配合外用非甾体抗炎药缓解症状。
脚扭伤属于软组织损伤，医学上称为踝关节扭伤，需根据损伤程度分级处理。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀疼痛，关节活动基本正常；中度扭伤会出现明显肿胀淤青，行走受限；重度扭伤伴随韧带撕裂或骨折，需影像学检查确诊。急性期应遵循RICE原则：立即停止活动，用弹性绷带加压包扎，冰敷患处每次15分钟，抬高患肢促进静脉回流。48小时后可改用热敷促进血液循环，配合外用非甾体抗炎药缓解症状。
踝关节康复需循序渐进，初期避免负重行走，后期逐步进行关节活动度训练和肌力锻炼。可尝试踝泵运动、弹力带抗阻训练，恢复期穿戴护踝支具提供稳定性。若肿胀持续超过72小时或无法承重，需排除骨折可能。慢性踝关节不稳患者可考虑物理治疗或手术修复韧带。日常注意选择防滑鞋具，运动前充分热身，避免在不平整路面奔跑。
