失眠的症状表现多样，主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间功能障碍及伴随情绪问题。
1、入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡，辗转反侧。可能与焦虑、咖啡因摄入或环境光线过强有关。建议睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、睡眠维持障碍：夜间频繁醒来且难以再次入睡，整夜觉醒次数超过2次。常见于压力过大或膀胱过度活动。可尝试固定起床时间，减少午睡时长。
3、早醒：比预定时间提前1-2小时清醒且无法继续入睡。抑郁症患者多见该症状。晨间光照疗法有助于调节生物钟，必要时需心理评估。
4、日间功能障碍：白天出现明显疲倦、注意力下降或记忆力减退。长期睡眠不足会导致工作效率降低。短时午休20分钟可缓解困倦，避免饮用含糖饮料提神。
5、伴随症状：部分患者伴有心悸、头痛或胃肠不适。慢性失眠可能引发焦虑抑郁情绪。渐进式肌肉放松训练可改善躯体症状，持续严重者需专业睡眠监测。
调整生活方式对改善睡眠质量至关重要。每日保持30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐不宜过饱。建立规律作息时间表，卧室温度控制在18-22℃为宜。长期失眠合并情绪障碍需及时就诊，认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70%。
