预防口腔白斑需从生活习惯调整和疾病管理入手，主要包括戒烟限酒、保持口腔卫生、均衡饮食、控制慢性病、定期口腔检查五个方面。
1、戒烟限酒：
烟草中的焦油和酒精长期刺激口腔黏膜，可能诱发黏膜角化异常。吸烟者口腔白斑发生率是非吸烟者的6倍，建议逐步减少吸烟量直至戒除，同时避免饮用高度烈性酒。咀嚼槟榔等习惯也需一并戒断。
2、口腔卫生：
每日至少两次巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线清理牙缝，可减少菌斑堆积。每半年进行一次专业洁牙，及时治疗龋齿、残根等慢性刺激源。义齿佩戴者需定期调整不合适假牙，避免反复摩擦黏膜。
3、营养均衡：
缺乏维生素A、B族和锌元素可能影响黏膜修复。建议多摄入深色蔬菜、全谷物及海产品，适量补充动物肝脏。避免长期进食过烫、辛辣或腌制食品，减少黏膜物理化学刺激。
4、控制慢性病：
糖尿病、贫血等系统性疾病可能降低黏膜抵抗力。糖尿病患者需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，贫血患者应纠正血红蛋白水平。长期服用免疫抑制剂者需加强口腔监测。
5、定期筛查：
40岁以上人群每年应进行口腔黏膜视诊和触诊检查，重点观察颊、舌、牙龈等好发部位。发现黏膜粗糙、白色斑块等异常时，可通过醋酸白试验或活检明确性质。高危职业暴露者需缩短筛查间隔。
建立健康生活方式是预防口腔白斑的基础。建议每日保证7-8小时睡眠，适度运动增强免疫力，保持心情愉悦。烹饪时优先选择蒸煮方式，避免油炸烧烤。出现口腔溃疡超两周不愈、白斑增厚或出血时，应立即就诊。长期服用中药者需注意某些药材可能含有黏膜刺激成分，用药前应咨询专业医师。孕妇、老年等特殊人群更需注重蛋白质和微量元素的补充，维持黏膜正常代谢功能。
