肩胛骨下沉是常见的肩部问题之一,其姿势不正确可能导致肩部疼痛、肩关节损伤等相关疾病。一般情况下,肩胛骨下沉正确姿势是肩胛骨内旋、平衡力量、均匀受力等。
1、肩胛骨内旋:在做平板支撑的动作时,应该先内旋肩胛骨,然后再进行下蹲动作,这样可以减少肩关节的压力。
2、平衡力量:平衡胸肌与背肌的力量,不要让胸肌过于发达,拉紧背肌,可以增强腰部和肩胛骨周围肌肉。
3、均匀受力:肩胛骨的下沉应该与肩膀和手臂的角度相匹配,而不能承受过重的重量使其过度下沉。
除了以上姿势外,还有其他的姿势,比如收紧肩胛骨、后伸肩胛骨、挺立脊背。正确的肩胛骨下沉姿势应该根据不同人群和具体情况而定,因此建议在进行锻炼过程中,结合自身状况并注意观察肩部的感觉和疼痛。
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