产后子宫脱垂能否自愈需根据脱垂程度判断。轻度脱垂可能通过盆底肌锻炼改善，中重度脱垂通常需要医疗干预。
一、轻度子宫脱垂的自愈可能性：
盆底肌功能锻炼对Ⅰ度脱垂有显著效果。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，每日坚持收缩肛门和阴道动作，每次持续10秒，重复10-15次为一组，每日练习3组。腹式呼吸训练配合骨盆倾斜运动可减轻腹腔压力，建议仰卧位屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌并抬高臀部。这类保守治疗需持续3-6个月，配合避免提重物、慢性咳嗽等腹压增加行为，约60%患者症状可缓解。
二、中重度脱垂的医疗干预：
Ⅱ度以上脱垂需结合子宫托和手术治疗。硅胶子宫托适用于希望保留生育功能者，需定期消毒更换。阴道封闭术适合高龄患者，通过缝合阴道前后壁修复支撑；经阴道子宫骶骨固定术利用网片将阴道顶端悬吊于骶骨韧带，术后复发率低于15%。脱垂可能与多次阴道分娩、长期腹压增高有关，常伴随排尿困难、腰骶坠胀感。产后半年内是盆底康复黄金期，电刺激生物反馈治疗能精准激活失用肌纤维。
建议每日摄入30克膳食纤维预防便秘，山药小米粥搭配焯水菠菜有助于气血恢复。游泳和瑜伽能温和强化核心肌群，避免跳绳、仰卧起坐等增加腹压运动。使用哺乳枕减轻抱娃时的腰部压力，坐位时保持膝盖低于髋关节。定期进行盆底肌力评估，产后42天筛查应包含POP-Q分期检查。中医艾灸关元、气海穴可辅助提升中气，但需避开经期操作。注意观察白带性状变化，出现异常出血需及时超声检查。
