血压145/95mmHg属于轻度高血压，通常建议先进行生活方式干预，若持续不降或合并其他风险因素则需遵医嘱用药。
1、饮食调整
减少钠盐摄入是控制血压的基础措施，每日食盐摄入量应严格控制。增加富含钾、钙、镁的食物摄入，如新鲜蔬菜水果、低脂奶制品等，有助于辅助降低血压。避免食用高脂肪、高胆固醇食物，戒烟限酒，保持膳食平衡，通过合理的饮食结构改善血管弹性，减轻心脏负担，从而帮助稳定血压水平。
2、运动疗法
规律的有氧运动能够有效降低收缩压和舒张压。建议每周进行至少五次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次持续时间不少于三十分钟。运动时心率应控制在适宜范围内，避免剧烈运动导致血压骤升。长期坚持运动不仅能控制体重，还能改善心肺功能，增强血管调节能力，对维持血压稳定具有显著作用。
3、体重管理
超重或肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可明显降低血压。通过控制总热量摄入和增加能量消耗，将体重指数控制在正常范围内。腹部肥胖者更应注意腰围控制，因为中心性肥胖与血压升高密切相关。减重过程中应避免过快过猛，采取循序渐进的方式，配合饮食和运动，使体重平稳下降，从而达到降压效果。
4、情绪调节
精神紧张、焦虑愤怒等不良情绪会导致交感神经兴奋，引起血压暂时性升高。学会自我放松，保持心态平和，避免过度劳累和精神刺激。可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解压力，保证充足睡眠，避免熬夜。良好的心理状态有助于维持自主神经功能平衡，减少血压波动，预防高血压进一步加重。
5、药物治疗
若经过数月生活方式干预后血压仍未达标，或患者已合并糖尿病、冠心病等疾病，需在医生指导下启动药物治疗。常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，具体方案需根据个体情况制定。药物能直接作用于血管或心脏，快速有效控制血压，防止心脑肾等靶器官损害，但必须严格遵医嘱服用，不可自行增减剂量或停药。
日常生活中应养成定期监测血压的习惯，记录血压变化趋势以便复诊时供医生参考。坚持低盐低脂饮食，多吃粗粮杂粮和深色蔬菜，少吃腌制食品和动物内脏。保持规律作息，避免久坐不动，适当参与家务劳动或户外散步。注意保暖防寒，避免冷热交替刺激血管收缩。一旦出现头晕头痛、胸闷心悸等症状加重，应及时就医评估病情，切勿拖延治疗时机，以免引发严重并发症。
