孕期瑜伽需在专业指导下进行，注意避免挤压腹部、控制运动强度、选择适宜体式、监测身体信号、保持呼吸平稳。
1、专业指导：
孕妇瑜伽需由持有孕产瑜伽认证的教练指导，避免自行练习高风险动作。教练能根据孕周调整体式，如孕晚期避免仰卧位练习以防静脉回流受阻。建议选择小班课程，确保动作纠正及时。
2、体式选择：
优先选择猫牛式、侧卧扭转等安全体式，禁止深度前屈、倒立或强烈扭转。孕中期可练习靠墙幻椅式强化下肢，孕晚期改用分娩球辅助骨盆放松。所有体式需留出腹部空间，避免压迫子宫。
3、强度控制：
单次练习不超过30分钟，心率控制在140次/分钟以下。出现呼吸急促需立即休息，避免跳跃、平衡难度高的体式。每周练习2-3次为宜，结合散步等低强度运动。
4、身体监测：
练习中出现头晕、宫缩或阴道出血应立即停止。课前测量血压，避免低血压状态下运动。妊娠高血压、胎盘前置等并发症患者需遵医嘱决定是否练习。
5、呼吸调节：
采用胸式呼吸替代腹式呼吸，避免屏气用力。可练习ujayi胜利呼吸法，吸气与呼气时长保持1：2比例。呼吸紊乱时通过侧卧调息恢复。
孕期瑜伽期间建议搭配每日30分钟散步，饮食增加藜麦、希腊酸奶等优质蛋白摄入，练习前后各补充200ml温水。睡眠时使用孕妇枕减轻腰椎压力，出现持续腹痛或胎动异常需及时就医。保持室温26℃左右，避免运动后着凉。
