肾虚可通过金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等药物调理，通常由过度劳累、久坐不动、房事不节、慢性疾病、先天不足等原因引起。
1、药物调理：
金匮肾气丸适用于肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷；六味地黄丸针对肾阴亏虚导致的潮热盗汗、头晕耳鸣；左归丸适合肾精不足的发育迟缓、须发早白。中成药需经中医辨证使用，避免自行滥用。
2、饮食改善：
黑芝麻、枸杞子、山药等食物可辅助补肾。黑芝麻含维生素E和亚油酸，能改善肾精不足；枸杞多糖具有抗氧化作用；山药黏液蛋白可滋养肾阴。建议将食材煮粥或打粉食用，每日摄入量不超过30克。
3、作息调整：
长期熬夜会加重肾虚症状，23点前入睡有助于肾脏修复。午间小憩20分钟能缓解疲劳，避免连续久坐超过2小时，每小时需起身活动5分钟促进血液循环。
4、运动干预：
八段锦"两手攀足固肾腰"动作可刺激膀胱经，每天练习3组；慢跑每周3次，每次30分钟能增强心肺功能。避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后及时补充淡盐水。
5、病因管理：
糖尿病、高血压等慢性病可能导致继发性肾虚，需控制空腹血糖在6.1mmol/L以下，血压维持在130/80mmHg以内。先天肾气不足者应避免过度消耗，定期检测尿微量白蛋白。
日常可食用核桃仁炖猪腰、杜仲巴戟天煲汤等食疗方，配合深蹲运动和涌泉穴按摩。出现持续夜尿增多、晨起眼睑水肿等症状时，需进行尿常规和肾功能检查。保持适度性生活频率，冬季注意腰部保暖，避免寒邪直中肾脏。长期肾虚未改善者建议到中医内科进行体质辨识，排除器质性病变后制定个性化调理方案。
