抑郁症是一种以持续情绪低落、兴趣减退为核心症状的精神障碍，主要表现包括情绪持续消沉、思维迟缓、睡眠障碍、自我否定及躯体不适等。
1、情绪症状：
典型表现为持续两周以上的显著情绪低落，患者常描述为"高兴不起来"或"空虚感"，可能伴有焦虑、易怒等情绪波动。晨重夜轻的节律变化是特征性表现，部分患者会出现无法控制的哭泣发作。
2、认知障碍：
出现思维联想速度减慢、注意力难以集中、决策困难等认知功能损害。约80%患者存在过度自责或毫无根据的罪恶感，严重时会产生消极观念，这是需要立即医疗干预的危险信号。
3、躯体表现：
常见不明原因的慢性疼痛、消化功能紊乱、心慌胸闷等躯体症状。睡眠障碍以早醒最具特异性，也可能表现为入睡困难或睡眠过多。体重在一个月内波动超过5%是诊断参考标准之一。
4、行为改变：
显著表现为兴趣减退和快感缺失，患者可能放弃原有爱好，回避社交活动。精神运动性迟滞可见动作缓慢、语速减低，少数可能出现激越行为。
5、生物学基础：
与大脑神经递质如5-羟色胺、去甲肾上腺素失衡密切相关，下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱也参与发病。遗传因素使患病风险增加2-4倍，童年创伤等心理社会因素是重要诱因。
抑郁症患者需保证规律作息和均衡饮食，特别要注重补充富含ω-3脂肪酸的深海鱼、维生素B族丰富的全谷物及抗氧化物质含量高的深色蔬菜。每周进行3-5次30分钟的中等强度运动能促进内啡肽分泌，快走、游泳等有氧运动效果显著。建立稳定的社会支持系统，通过正念冥想、艺术疗法等非药物方式辅助调节。需要强调的是，自我调节不能替代专业治疗，当症状持续影响社会功能时，应及时到精神心理科就诊评估，规范化治疗可使70%以上患者获得显著改善。
