体脂率的正常范围因性别和年龄而异，成年男性一般在15%-18%，成年女性在20%-25%之间。
体脂率是衡量人体脂肪含量的重要指标，过高或过低均可能对健康产生不良影响。男性体脂率超过25%、女性超过32%属于肥胖范畴，可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险；男性低于5%、女性低于13%则可能引发内分泌紊乱、免疫力下降等问题。测量体脂率可通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量或双能X线吸收法，其中家用体脂秤采用生物电阻抗原理，需注意保持空腹、固定时段测量以提高准确性。
1、性别差异对体脂率的影响：
女性因生育功能需要，正常体脂率普遍高于男性。雌激素促进脂肪在臀部和大腿堆积，这种脂肪分布模式被称为梨型肥胖，相较于男性常见的苹果型肥胖腹部脂肪堆积，对健康的危害相对较小。青春期女性体脂率需达到17%才能维持正常月经周期，孕妇体脂率会自然上升以满足胎儿发育需求。
2、年龄因素与体脂率变化：
30岁后人体肌肉量每年递减1%-2%，基础代谢率下降，相同生活习惯下体脂率会逐年升高。老年人标准体脂率范围可放宽至男性20%-25%、女性25%-30%，但需注意肌肉流失可能掩盖真实的脂肪含量，建议结合腰围、握力等指标综合评估。儿童体脂率判断需采用专用生长曲线，不可直接套用成人标准。
维持健康体脂率需采取综合措施，饮食方面建议增加优质蛋白质如鱼虾、豆制品摄入，控制精制碳水化合物的比例，烹饪多用蒸煮方式；运动推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动配合2-3次抗阻训练，重点锻炼大肌群；生活护理需保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致的皮质醇升高，定期监测腰围和体脂变化。存在代谢性疾病者应在医生指导下制定个性化管理方案。
