正常怀孕期间体重增加建议控制在11-16公斤范围内。具体增重数值需结合孕前体重指数调整，单胎妊娠情况下，孕前体重正常者每周增重约0.4公斤较为适宜。
1、孕前体重与增重标准关系：
孕前体重指数低于18.5的偏瘦人群，孕期可增重12.5-18公斤；体重指数18.5-24.9的正常体重者，增重11-16公斤；体重指数25-29.9的超重人群需控制在7-11.5公斤；体重指数超过30的肥胖孕妇，增重应严格限制在5-9公斤。双胎妊娠者总体重增加范围需调整为16.8-24.5公斤。
2、孕期各阶段增重规律：
孕早期三个月因妊娠反应影响，增重约1-2公斤；孕中期每周稳定增加0.4-0.5公斤；孕晚期每周增重0.3-0.4公斤。增重构成包括胎儿体重约3.5公斤、胎盘及羊水约1.5公斤、子宫增大约1公斤、乳房组织约0.5公斤、血液量增加约1.5公斤，其余为母体必要脂肪储备。
建议通过膳食日记监控营养摄入，每日增加300-500千卡热量即可满足需求，优先选择全谷物、瘦肉、深色蔬菜等营养密度高的食物。每周进行150分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、游泳等，避免久坐或剧烈运动。定期产检时需监测宫高腹围变化，出现短期内体重增长过快或水肿需排查妊娠高血压风险。
