小腿发胀可通过按摩手法缓解，常见原因包括久站久坐、静脉回流受阻或肌肉疲劳。按摩能促进血液循环，减轻肿胀不适。
按摩前用温热毛巾敷小腿10分钟，或泡脚15分钟促进血管扩张。采用仰卧位或坐姿，保持腿部放松。从脚踝向膝盖方向推按，手掌贴紧皮肤，力度均匀适中，重复10-15次。用拇指指腹按压承山穴腓肠肌下凹陷处和足三里膝盖下四横指外侧，每穴按压30秒。双手握拳轻叩小腿后侧肌肉群，持续2分钟。最后双手环握小腿做螺旋式揉捏，重点处理紧绷的肌束。
静脉回流问题者可配合抬高下肢，高于心脏水平15-20厘米。肌肉疲劳引起的胀痛可冷热敷交替，先用冰袋敷10分钟再热敷5分钟。妊娠期或肾病导致的小腿肿胀需避免深层按压，改为轻柔抚触。
持续发胀超过3天伴皮肤发红发热，或出现单侧肢体明显肿胀时，需排查深静脉血栓。糖尿病患者按摩需谨慎，防止皮肤破损。按摩后适量补充电解质水，避免立即剧烈运动。
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