高考前可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物缓解压力，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片、维生素B族片、褪黑素片等药物。建议考生保持规律作息，避免过度依赖药物，必要时在医生指导下合理使用。
香蕉富含色氨酸和镁元素，色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于改善情绪和睡眠质量。镁元素能帮助放松肌肉，缓解焦虑症状。考生可每日食用一根香蕉，但胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
温牛奶含有丰富的钙和乳清蛋白，钙质有助于稳定神经传导，乳清蛋白中的生物活性肽具有镇静作用。睡前饮用200毫升左右温牛奶可促进睡眠，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶替代。
燕麦是低升糖指数的复合碳水化合物，能缓慢释放能量维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的情绪烦躁。其含有的B族维生素可营养神经系统，建议作为早餐主食搭配坚果食用。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能调节大脑神经递质水平，改善认知功能和情绪状态。每周食用两到三次，每次100克左右，采用清蒸等低温烹饪方式最佳。
可可含量超过70%的黑巧克力含苯乙胺和抗氧化物质，能刺激内啡肽分泌产生愉悦感。每日摄入20克左右可缓解紧张情绪，但需注意避免摄入含糖量过高的巧克力制品。
中成药制剂含灵芝、淫羊藿等成分，适用于心脾两虚型失眠多梦。能改善因思虑过度引起的记忆力下降、心悸等症状，使用期间应忌食辛辣刺激性食物。
以酸枣仁为主要成分，具有养心安神功效，对虚烦不眠、惊悸多梦等症状有效。服药期间不宜同时服用感冒药，连续使用不宜超过两周。
从米糠油中提取的天然物质，可调节植物神经功能紊乱，改善考前紧张性头痛、多汗等症状。部分患者可能出现轻度胃肠不适反应。
复合维生素B能维持神经系统正常功能，缓解疲劳和焦虑感。尤其适合长期用脑过度的考生，但需注意避免与咖啡因同服影响吸收。
调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱导致的入睡困难。应在医生指导下短期使用，不宜用于18岁以下青少年长期服用。
考生在备考期间应建立规律的饮食时间表，保证每天七到八小时睡眠，每学习五十分钟休息十分钟。可进行深呼吸练习或轻度伸展活动放松身心，避免饮用含咖啡因的饮品。家长应为考生营造安静的复习环境，注意观察其情绪变化，如出现持续失眠或焦虑症状应及时寻求专业心理辅导。饮食调理需结合个人体质，对特定食物过敏者应避免食用相关缓解压力食物。
