服用1片褪黑素后通常30-60分钟可产生睡意，具体起效时间与个体代谢差异、空腹状态等因素有关。褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素，外源性补充主要用于调节昼夜节律紊乱或轻度失眠。
褪黑素的吸收速度受多种因素影响。空腹服用时药物吸收较快，胃内有食物可能延缓吸收速度。不同剂型的褪黑素起效时间存在差异，普通片剂需30-60分钟，速溶片可能缩短至20-40分钟。个体差异方面，中老年人代谢较慢者起效时间可能延长至60-90分钟，青少年群体通常30分钟内即可感受困意。对于跨时区旅行导致的昼夜节律失调，建议在目标入睡时间前1小时服用。长期失眠患者需注意，褪黑素对压力性失眠或抑郁症伴随的失眠效果有限。
使用褪黑素期间应避免同时饮用咖啡或酒精饮料，睡前减少蓝光暴露有助于提升效果。若连续使用1周仍未见睡眠改善，建议就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在病因。日常可通过保持固定作息时间、睡前温水泡脚等非药物方式协同改善睡眠质量。
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