缬草具有镇静助眠、缓解焦虑等益处，但可能引起头晕、胃肠不适等不良反应，长期使用需谨慎。
1、镇静助眠
缬草中的缬草三酯和挥发油成分可通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用，适用于轻度失眠或入睡困难人群。临床研究表明其能缩短入睡时间，但效果较苯二氮䓬类药物温和。建议睡前30分钟用300-600毫克标准提取物，连续使用不超过4周。
2、缓解焦虑
缬草提取物可降低应激状态下皮质醇水平，改善广泛性焦虑症状。其作用机制与5-羟色胺系统调节相关，适合短期缓解考试焦虑等情境性压力。需注意不能替代抗焦虑药物，重度焦虑患者应就医。
3、抗痉挛
缬草中的乙酰缬草三酯对平滑肌有松弛作用，可缓解肠易激综合征引起的腹痛。传统医学也用于减轻经期痉挛，但孕妇禁用。与解痉药联用可能增强效果，需在医生指导下使用。
4、头晕嗜睡
约10%使用者会出现剂量依赖性头晕或日间困倦，多见于首次服用或剂量超过900毫克时。驾驶或操作机械前应避免使用。与酒精、镇静剂合用会加重中枢抑制，存在跌倒风险。
5、胃肠刺激
长期服用可能导致恶心、腹胀等消化道症状，与其中挥发油刺激胃肠黏膜有关。建议餐后服用，胃溃疡患者慎用。部分人群会出现过敏反应，表现为皮疹或呼吸困难，应立即停用。
使用缬草制剂时应从低剂量开始，避免与中枢神经系统抑制剂同服。慢性失眠或焦虑患者需结合认知行为治疗等综合干预。服用超过2个月需监测肝功能，孕妇、哺乳期妇女及12岁以下儿童不建议使用。出现心悸或意识模糊等严重反应时需及时就医。
