中医认为老年人预防脑萎缩需从调养肝肾、健脑益智、疏通经络等方面综合干预，主要有规律作息、饮食调补、情志调节、适度运动、穴位保健等方法。
一、规律作息
中医强调子午觉对脑髓滋养的重要性。老年人应保证亥时入睡、卯时起床，避免熬夜耗伤阴精。午间小憩有助于阳气潜藏，建议在11时至13时之间休息片刻。长期作息紊乱可能导致肝肾阴虚、髓海不足，表现为记忆力减退、反应迟钝等早期脑萎缩征兆。
二、饮食调补
推荐食用核桃仁、黑芝麻等补肾填精之品，可配伍枸杞、山药煮粥。适量进食深海鱼、蛋黄等含磷脂食物，有助于濡养脑髓。忌食肥甘厚味及过量饮酒，避免痰湿内生、蒙蔽清窍。药膳方可选用天麻炖鱼头或灵芝煲鸡汤，每周食用数次为宜。
三、情志调节
保持平和愉悦心态至关重要，过度忧思会损伤心脾，暴怒易致肝阳上亢。可通过书法、园艺等怡情养性活动疏导情绪。日常可练习六字诀中的"嘘"字诀平肝气，"呼"字诀健脾胃，配合缓慢腹式呼吸，每日重复进行数次。
四、适度运动
太极拳、八段锦等传统导引术能调和气血、强健筋骨。建议每日晨起练习"两手托天理三焦"等动作，配合意念引导气血上荣于脑。散步时可采用脚跟先着地的步法，刺激足少阴肾经。运动强度以微微汗出为度，避免大汗伤阳。
五、穴位保健
每日晨起可按摩百会、四神聪等头部穴位，用指腹轻揉至局部发热。睡前艾灸足三里、三阴交等穴位，每穴灸至皮肤潮红。耳穴取脑点、肾点等部位，用王不留行籽贴压并定时按压。长期坚持能通调督脉、醒脑开窍。
预防脑萎缩需建立长期养生习惯，建议将中医养生方法融入日常生活。饮食注意粗细搭配，适量增加坚果类食物摄入。保持社交活动与脑力锻炼，如读书看报、棋牌游戏等。定期进行中医体质辨识，根据个体差异调整调理方案。出现明显记忆力下降、定向障碍等症状时，应及时就医排查器质性病变。通过综合调养可有效延缓脑功能退化，维护认知健康。
