小腿肌肉酸痛可能由运动过度、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、肌肉拉伤等原因引起。
1、运动过度
长时间或高强度的运动会导致小腿肌肉乳酸堆积，引发酸痛感。常见于跑步、登山、跳跃等下肢发力较多的活动。运动后适当拉伸、热敷可缓解症状，避免立即停止运动造成代谢废物滞留。
2、肌肉疲劳
持续站立、行走等重复性动作会使腓肠肌和比目鱼肌持续收缩，导致肌纤维微损伤。夜间可能出现痉挛性疼痛，建议穿支撑力好的鞋子，每2小时坐下休息并做踝泵运动促进回流。
3、血液循环不良
久坐久站或静脉曲张患者下肢静脉回流受阻，代谢产物积聚刺激神经末梢。表现为晨轻暮重的酸胀感，抬高下肢、穿戴医用弹力袜有助于改善。糖尿病患者需警惕周围血管病变。
4、电解质失衡
大量出汗或腹泻时钠、钾、镁离子流失会导致肌肉兴奋性异常。伴随乏力、抽筋等症状，可通过饮用含电解质的运动饮料补充，严重脱水需静脉补液治疗。
5、肌肉拉伤
突然发力或姿势不当可能造成小腿三头肌部分纤维撕裂，疼痛集中且活动加重。急性期应遵循RICE原则休息冰敷，恢复期逐步进行离心训练。反复拉伤需排查肌腱炎或筋膜问题。
日常可多摄入含镁食物如香蕉、坚果帮助肌肉放松，避免穿过紧的裤袜影响循环。运动前后做好热身及放松，办公室人群建议每小时做提踵练习。若持续3天不缓解或出现红肿热痛，需排查深静脉血栓、筋膜炎等疾病。夜间突发剧烈痉挛时可扳脚背拉伸肌肉终止发作。
