女性骨质疏松可以适量吃牛奶、豆制品、深海鱼、绿叶蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、雷洛昔芬片、鲑鱼降钙素注射液等药物。建议及时就医，在医生指导下进行规范治疗和饮食调整。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质和优质蛋白，钙是骨骼的主要构成成分，适量饮用有助于增加骨密度。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，每日建议摄入300毫升左右，避免空腹饮用以减少胃肠不适。
2、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有植物性钙和大豆异黄酮，后者具有类雌激素作用，对绝经后女性预防骨量流失有一定帮助。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，其钙含量高于内酯豆腐。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，维生素D能促进钙吸收，维护骨骼健康。每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式可最大限度保留营养。
4、绿叶蔬菜
油菜、菠菜等深绿色蔬菜含有维生素K和镁元素，维生素K参与骨钙素合成，镁元素影响钙代谢。烹饪前建议焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果含钙量较高，同时提供健康脂肪和微量元素。每日摄入量控制在20-30克为宜，选择原味坚果避免过多盐分摄入。
二、药物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片是基础补钙药物，含钙元素和维生素D3，适用于钙摄入不足的骨质疏松患者。需随餐服用以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。
2、阿仑膦酸钠片
阿仑膦酸钠属于双膦酸盐类药物，能抑制破骨细胞活性，减缓骨量流失。需晨起空腹用大量水送服，服药后保持直立位30分钟以防食道刺激。
3、骨化三醇软胶囊
骨化三醇是活性维生素D3衍生物，促进肠道钙吸收和骨矿化，适用于维生素D缺乏或肾功能不全患者。使用期间需定期检测血钙、尿钙水平。
4、雷洛昔芬片
雷洛昔芬为选择性雌激素受体调节剂，可增加骨密度同时降低乳腺癌风险，适用于绝经后骨质疏松患者。可能增加静脉血栓风险，禁用于有血栓病史者。
5、鲑鱼降钙素注射液
鲑鱼降钙素能直接抑制骨吸收，缓解骨质疏松引起的骨痛症状。通常采用鼻喷或皮下注射给药，常见不良反应包括面部潮红和恶心。
骨质疏松女性除饮食和药物干预外，应保证每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D，进行快走、太极等负重运动刺激骨形成，避免吸烟饮酒等不良生活习惯。定期进行骨密度检测，50岁以上女性建议每年检查一次。烹饪时可用醋溶解鱼骨或熬制骨头汤，但需注意汤中实际钙含量有限，不能替代补钙药物。出现不明原因腰背疼痛或身高变矮时，应及时就医排查椎体骨折。
