备孕前可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物、含锌的食物等调理身体。备孕期间饮食需营养均衡，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，建议提前进行孕前检查，在医生指导补充营养素。
一、食物
1、富含叶酸的食物
叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，菠菜、芦笋等绿叶蔬菜含有较多叶酸，动物肝脏中叶酸含量也较高，但需注意控制摄入量。备孕女性每日叶酸推荐摄入量为400微克，可通过食物与补充剂结合补充。
2、含铁丰富的食物
红肉、动物血制品等富含血红素铁，吸收率较高，黑木耳、红枣等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C食物可促进铁吸收。缺铁可能导致孕期贫血，影响胎儿发育。
3、含优质蛋白的食物
鱼类、禽类、豆制品等提供优质蛋白，有助于卵泡发育和子宫内膜生长。深海鱼类还含有益于胎儿脑部发育的DHA，建议每周食用2-3次。
4、含维生素E的食物
坚果、植物油等含有维生素E，具有抗氧化作用，可能改善卵子质量。每日适量食用坚果可补充不饱和脂肪酸，但需控制总量避免热量超标。
5、含锌的食物
牡蛎、牛肉等含锌量较高，锌元素参与精子生成和卵泡成熟。缺锌可能影响性激素分泌，备孕期间可适当增加含锌食物的摄入。
二、药物
1、叶酸片
叶酸片用于预防胎儿神经管缺陷，备孕前3个月开始补充。常见叶酸片为合成叶酸，生物利用度较高，需遵医嘱确定补充剂量。
2、复合维生素
复合维生素含有多种维生素和矿物质，可补充日常饮食不足。选择孕前专用复合维生素更符合备孕需求，避免自行服用大剂量单一营养素。
3、铁剂
对于缺铁性贫血女性，医生可能建议补充铁剂改善铁储备。铁剂可能引起胃肠不适，应在餐后服用，避免与钙剂同服影响吸收。
4、维生素D
维生素D缺乏可能影响生育能力，日照不足者可检测维生素D水平后适量补充。维生素D有助于钙吸收，对胎儿骨骼发育很重要。
5、辅酶Q10
辅酶Q10可能改善卵子质量，适用于高龄或卵巢功能下降女性。需在医生评估后使用，不作为常规备孕补充剂。
备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行散步、瑜伽等温和运动。控制咖啡因摄入，戒烟戒酒，减少接触有毒有害物质。夫妻双方都应进行孕前检查，及时发现和处理可能影响怀孕的健康问题。保持良好心态，避免过度焦虑，可学习科学备孕知识，为怀孕做好准备。
