跑完步腿疼可通过休息冷敷、按摩拉伸、外用止痛药、口服非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、运动过度等原因引起。建议根据疼痛程度选择干预措施，严重时及时就医。
1、休息冷敷
跑步后立即停止运动并抬高双腿，48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少局部充血，缓解肌肉肿胀和炎症反应。注意避免皮肤直接接触冰袋导致冻伤。
2、按摩拉伸
疼痛缓解后可用手掌根部轻柔按压大腿前侧股四头肌、小腿后侧腓肠肌等部位，配合缓慢的弓步拉伸、坐位体前屈等动作。按摩能促进乳酸代谢，拉伸可改善肌肉痉挛，每日重复2-3组，每组维持15-30秒。
3、外用止痛药
双氯芬酸二乙胺乳膏可直接涂抹于疼痛区域，每日3-4次；氟比洛芬凝胶贴膏适用于大面积肌肉酸痛，每贴持续作用12小时；利多卡因喷雾能快速缓解局部刺痛感。外用药物通过皮肤吸收，胃肠刺激较小。
4、口服非甾体抗炎药
布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，减轻炎症性疼痛；塞来昔布胶囊对胃肠黏膜损伤较小；对乙酰氨基酚片适用于合并发热的情况。需注意此类药物可能引起消化道不适，连续服用不超过3天。
5、物理治疗
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，红外线照射能改善局部血液循环，低频脉冲电刺激可放松痉挛肌肉。医疗机构提供的物理治疗适用于持续72小时未缓解的顽固性疼痛，通常5-7次为一个疗程。
跑步后应补充含电解质饮品和优质蛋白食物如香蕉、牛奶等，24小时后可进行热水浴或慢走促进恢复。选择缓震性能好的跑鞋，运动前后充分热身拉伸，逐步增加跑步强度。若疼痛伴随关节红肿、皮肤发热或持续超过1周，需排查应力性骨折、肌腱炎等疾病可能。
