感冒后不吃药，可以通过食用生姜、蜂蜜、柠檬、鸡汤、大蒜等食物，以及饮用足够的水来帮助缓解症状、促进康复。
一、食物
1、生姜
生姜具有发散风寒的作用，适用于风寒感冒初期出现的畏寒、鼻塞、流清涕等症状。其含有的姜辣素等成分有助于促进血液循环，使身体微微发热，从而缓解怕冷的感觉。可以将生姜切片煮水制成姜茶饮用，但需注意适量，过量可能刺激胃肠。
2、蜂蜜
蜂蜜有助于润肺止咳，对于感冒伴有咽喉干痒、咳嗽的症状有一定舒缓效果。其含有的天然糖分和抗氧化物质能为身体提供能量，并可能对夜间咳嗽有改善作用。建议用温水冲泡饮用，避免使用沸水以免破坏其活性成分。一岁以下婴儿禁止食用。
3、柠檬
柠檬富含维生素C，作为一种抗氧化剂，有助于支持免疫系统功能，可能缩短感冒病程。感冒时饮用温热的柠檬水，可以补充水分和维生素，缓解咽喉不适。但维生素C对感冒的预防作用大于治疗，且其酸性可能刺激胃部，胃酸过多者应谨慎。
4、鸡汤
鸡汤是传统的感冒食疗方，其温热特性有助于缓解鼻塞，补充因发热、出汗丢失的水分和电解质。鸡汤中的一些氨基酸可能具有轻微的消炎作用，帮助舒缓呼吸道黏膜。食用时建议选择清淡、去油的鸡汤，并搭配蔬菜以增加营养。
5、大蒜
大蒜含有大蒜素等物质，具有一定的抗菌抗病毒特性。在感冒时适量食用，可能对抑制病原体增殖、增强抵抗力有辅助作用。可以将大蒜捣碎后静置片刻，加入菜肴中或少量生食，但生蒜刺激性较强，胃肠功能较弱者应避免空腹大量食用。
二、其他非药物方法
1、饮用足够的水
保证充足的液体摄入至关重要。感冒时身体可能因发热、呼吸加快而丢失更多水分，充足饮水有助于稀释呼吸道分泌物，使其更容易排出，缓解鼻塞和咳嗽。同时，充足的水分支持新陈代谢和免疫系统正常工作。建议饮用温开水、清淡的汤或电解质饮料。
感冒期间，保证充分休息是康复的基础，避免劳累和熬夜。保持室内空气流通，湿度适宜，可以使用加湿器缓解空气干燥引起的咽喉不适。饮食上选择清淡、易消化、富含营养的食物，如粥、烂面条、蒸蛋等，避免油腻、辛辣刺激食物加重胃肠负担。如果感冒症状持续超过一周无好转，或出现高热不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡等严重情况，应及时就医，由医生评估病情，判断是否需要药物治疗，切勿因拒绝用药而延误病情。
