祛湿效果较好的中药主要有茯苓、薏苡仁、苍术、白术、泽泻等。这些中药可通过健脾、利水、燥湿等作用帮助改善湿气重的症状，但需在中医师辨证指导下使用。
一、茯苓
茯苓为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。适用于水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少等症状。现代研究表明，茯苓多糖能调节免疫功能，常与白术配伍增强健脾祛湿效果。使用茯苓颗粒或茯苓皮煎汤时，阴虚津亏者慎用。
二、薏苡仁
薏苡仁是禾本科植物薏苡的成熟种仁，能利水消肿、健脾止泻、清热排脓。对于脾虚湿盛引起的腹泻、脚气浮肿、肺痈肠痈等症效果显著。薏苡仁含有的薏苡仁酯具有抗炎作用，可制成薏苡仁油软胶囊或配伍赤小豆煮粥食用，但孕妇需谨慎使用。
三、苍术
苍术为菊科植物茅苍术的根茎，具有燥湿健脾、祛风散寒的功效。常用于湿阻中焦导致的脘腹胀满、食欲不振及风湿痹痛。苍术挥发油能促进胃肠蠕动，常与厚朴、陈皮配伍使用。苍术素片可能引起口干等反应，阴虚内热者忌服。
四、白术
白术是菊科植物白术的干燥根茎，能健脾益气、燥湿利水。主治脾虚食少、腹胀泄泻、痰饮眩悸等症。白术内酯类成分可调节肠道菌群，常与茯苓、党参同用增强疗效。白术颗粒使用期间应忌食生冷油腻，实邪内盛者不宜。
五、泽泻
泽泻为泽泻科植物泽泻的块茎，有利小便、清湿热的功效。适用于小便不利、水肿胀满、泄泻尿少等症。泽泻中的三萜类化合物能抑制肾小管对水分的重吸收，常与猪苓配伍使用。泽泻片可能引起胃肠不适，肾虚滑精者慎用。
祛湿气需根据湿邪类型选择中药，寒湿者可选用苍术、白术等温燥药材，湿热者宜用薏苡仁、泽泻等清热利湿药。日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位，饮食避免生冷甜腻，适当运动发汗。若长期存在头身困重、舌苔厚腻等症状，建议到中医科进行体质辨识，避免自行长期服药。湿热体质者可适量食用赤小豆、冬瓜等利湿食材，但不宜过度利尿以免伤阴。
