白发可通过饮食调理、中药治疗、营养补充、心理调节、染发遮盖等方式改善。白发主要与遗传、年龄增长、精神压力、营养不良、疾病等因素有关。
1、饮食调理
适量摄入富含酪氨酸的食物有助于黑色素合成，如黑芝麻、黑豆、核桃等坚果类食物。动物肝脏、蛋类、深海鱼等富含维生素B12和铁元素的食物对改善白发有一定帮助。长期缺乏铜元素可能导致头发早白，可适当增加牡蛎、蘑菇等含铜食物的摄入。
2、中药治疗
何首乌具有补肝肾、益精血的功效，可在医生指导下使用制何首乌片等中成药。熟地黄配伍当归、白芍等药材可改善气血不足导致的白发。七宝美髯丹等传统方剂对部分肝肾亏虚型白发患者可能有效。
3、营养补充
维生素B族缺乏与白发形成相关，可遵医嘱补充复合维生素B片。适当补充对氨基苯甲酸可能延缓白发进展。铜元素补充剂应在医生指导下使用，避免过量摄入。
4、心理调节
长期精神紧张会加速黑色素细胞衰退，保持良好心态有助于延缓白发。规律作息和充足睡眠可减少氧化应激对毛囊的损害。冥想、瑜伽等放松方式能缓解压力相关的白发进展。
5、染发遮盖
植物染发剂相对化学染发剂对头发损伤较小，但维持时间较短。半永久性染发可暂时遮盖白发，需注意选择低致敏产品。染发频率不宜过高，建议间隔6-8周以上。
改善白发需要综合调理，建议保持均衡饮食，适量运动促进血液循环，避免过度烫染损伤发质。长期压力过大或伴随其他症状时应及时就医，排除甲状腺疾病、白癜风等病理性因素。日常可按摩头皮促进毛囊血液循环，选择温和洗发产品，避免暴晒损伤头发。白发治疗见效较慢，需保持耐心并建立合理预期。
