孕妇有必要补充DHA，DHA有助于胎儿大脑和视网膜发育。DHA的补充方式主要有深海鱼类、藻类DHA补充剂、强化DHA食品、医生指导下的药物补充、日常饮食均衡搭配。
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含天然DHA，每周食用2-3次可满足需求。鱼类中的DHA以磷脂形式存在，生物利用度高，同时提供优质蛋白和维生素D。烹饪时建议清蒸或低温烘烤，避免高温油炸导致营养流失。对海产品过敏者需谨慎选择替代来源。
2、藻类DHA补充剂
藻油DHA是从微藻中提取的植物源性DHA，适合素食孕妇或对鱼类过敏者。藻类DHA不含重金属污染风险，且经过提纯后浓度稳定。选择时应查看产品DHA含量及纯度，避免同时摄入过量维生素A。服用前建议咨询医生确定个体化剂量。
3、强化DHA食品
部分奶粉、鸡蛋等食品通过饲料添加技术强化了DHA含量。这类食品可作为日常饮食的辅助来源，但需注意查看营养成分表，避免与其他补充剂叠加导致过量。强化食品中的DHA稳定性较好，适合作为长期摄入来源。
4、医生指导用药
对于饮食摄入不足或胎儿发育需求较高的孕妇，医生可能建议服用DHA制剂如藻油软胶囊。医疗级补充剂需严格遵循医嘱，避免与抗凝血药物同时使用。产检时应定期监测DHA水平，根据胎儿发育情况调整补充方案。
5、饮食均衡搭配
除直接补充DHA外，还需保证亚麻籽、核桃等富含α-亚麻酸食物的摄入，其在体内可部分转化为DHA。同时搭配维生素E、胆碱等营养素可促进DHA吸收利用。饮食应控制反式脂肪酸摄入，避免影响DHA的生物活性。
孕妇每日DHA建议摄入量为200-300毫克，孕晚期可适当增加。除补充剂外，建议通过多样化饮食获取营养素，如每周交替食用不同种类海鱼。补充DHA期间应定期产检，结合胎儿超声检查评估发育状况。过量补充可能导致凝血功能异常，出现头晕或出血倾向时应及时就医。保持适度运动和充足睡眠也有助于DHA的吸收利用。
