老年人游泳需重点关注水温适应、热身准备、运动强度控制、防滑措施和紧急预案。主要有水温不宜过低、充分热身、避免剧烈动作、选择防滑泳池区域、配备救生设备等注意事项。
1、水温适应
泳池水温建议保持在28-30摄氏度，过冷易引发肌肉痉挛。入水前可先用温水淋浴适应，避免温差过大导致血管收缩。患有心血管疾病的老人更需注意，低温可能诱发心绞痛。
2、热身准备
陆上热身应包含颈部旋转、肩部绕环、腰部扭转等动作，持续时间不少于10分钟。重点活动膝关节和踝关节，水中可先进行5分钟慢速蛙泳作为过渡。关节退行性病变患者需加强髋关节活动度训练。
3、强度控制
采用间歇式游泳，每游50米休息30秒，总时长不超过40分钟。心率控制在220-年龄×60%范围内，可佩戴防水心率监测设备。骨质疏松患者应避免跳水等冲击性动作。
4、防滑措施
选择有防滑纹理的泳池边缘区域活动，淋浴间需穿防滑拖鞋。起身时使用扶手支撑，避免单侧用力。帕金森病患者建议有专人陪同，防止平衡失调跌倒。
5、应急准备
泳池应配备AED除颤仪和长杆救生钩，救生员与游泳者比例不低于1：15。糖尿病患者需在泳池边放置含糖食品，预防低血糖发生。建议结伴游泳，相互照应。
老年人游泳后应及时补充电解质饮料，建议选择含钠、钾成分的运动饮品。更衣时注意保暖，可用干毛巾擦拭耳道防止中耳炎。每周游泳3-4次为宜，两次运动间隔不少于24小时。患有严重高血压、心律失常等疾病者需经心血管评估后再决定是否适合游泳。泳前避免饱餐，餐后1.5小时再下水为宜。定期进行骨密度检测，根据结果调整泳姿和运动量。
