运动后恶心想吐可通过调整运动强度、补充水分、适当休息、调整呼吸、避免空腹运动等方式缓解。运动后恶心呕吐通常由运动强度过大、脱水、低血糖、胃肠功能紊乱、内耳平衡失调等原因引起。
运动强度过大会导致身体短时间内无法适应，血液重新分配至肌肉组织，胃肠供血不足引发恶心。建议选择中等强度运动，运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动量。脱水会引发电解质紊乱和血容量下降，运动过程中应少量多次补充含电解质的饮品，避免一次性大量水摄入。低血糖状态下运动会加速能量消耗，运动前1-2小时可适量进食易消化碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。
胃肠功能紊乱可能因运动时内脏震动或血液分流导致，避免运动前2小时内进食高脂高纤维食物，选择清淡易消化饮食。内耳平衡失调常见于旋转类运动，可能伴随头晕目眩，应减少头部快速转动的动作。若调整后症状仍持续或加重，需考虑是否存在贫血、心律失常等病理因素，建议及时就医检查。
运动后出现恶心呕吐时，应立即停止运动至阴凉通风处休息，采取坐位前倾姿势减轻不适感。可用湿毛巾冷敷额头和颈部，缓慢饮用少量淡盐水或运动饮料。日常应建立规律运动习惯，避免突然剧烈运动，运动装备选择透气排汗材质，高温高湿环境下需降低运动强度。记录运动时的心率、时长等数据有助于掌握适宜强度，必要时可咨询专业教练制定个性化方案。
