嗜睡可能由生理性因素或病理性因素引起。生理性因素包括睡眠不足、过度疲劳、情绪压力等；病理性因素可能涉及贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等。针对不同原因，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导或医疗干预等方式缓解。
睡眠不足是导致嗜睡的常见生理原因。长期熬夜或睡眠质量差会扰乱生物钟，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备。白天可适当午休，但不超过30分钟以避免影响夜间睡眠。
过度疲劳也可能引发嗜睡。高强度工作或运动后身体需要更多休息时间，建议合理安排活动量，适当进行瑜伽、散步等低强度运动帮助恢复精力。补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉有助于缓解疲劳。
情绪压力会通过神经内分泌系统影响睡眠-觉醒周期。长期焦虑、紧张可能导致白天困倦，可通过正念冥想、呼吸训练调节情绪。建立规律的运动习惯能促进内啡肽分泌，改善睡眠质量。
贫血引起的嗜睡通常伴随乏力、面色苍白等症状。缺铁性贫血可通过增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物改善。必要时需在医生指导下补充铁剂，同时配合维生素C促进铁吸收。
甲状腺功能减退会导致代谢减慢，出现嗜睡、怕冷、体重增加等表现。需通过甲状腺功能检查确诊，治疗包括左甲状腺素钠等药物替代治疗。日常需保证碘摄入，适量食用海带、紫菜等海产品。
抑郁症相关的嗜睡往往伴有兴趣减退、情绪低落。心理治疗结合抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等可改善症状。保持社交活动、培养兴趣爱好对恢复有积极作用。若症状持续两周以上应尽早就诊。
