更年期女性可通过适量摄入豆制品、深海鱼、全谷物、坚果、乳制品等食物帮助调理，也可遵医嘱服用坤宝丸、更年安片、谷维素片、戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。建议及时就医评估激素水平，在医生指导下制定个性化方案，避免自行用药或过量食补。
一、食物
1、豆制品
大豆及其制品含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，有助于缓解潮热盗汗等更年期症状。豆腐、豆浆等食物可每日适量食用，但甲状腺疾病患者需控制摄入量。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，能调节神经功能，改善情绪波动和睡眠障碍。每周食用两到三次，采用清蒸或烤制方式更健康。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖水平，减少更年期肥胖风险。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占主食一半以上。
4、坚果
核桃、杏仁含有维生素E和健康脂肪，有助于保护心血管系统，缓解皮肤干燥。每日食用一小把即可，避免选择加盐或油炸品种。
5、乳制品
牛奶、酸奶提供钙质和维生素D，预防更年期骨质疏松。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或奶酪替代，每日300毫升左右为宜。
二、药物
1、坤宝丸
中成药含女贞子、墨旱莲等成分，适用于肝肾阴虚型更年期综合征，可改善头晕耳鸣、腰膝酸软。服药期间忌食辛辣刺激食物。
2、更年安片
由熟地黄、泽泻等组成，对阴虚内热引起的潮热心烦有效。脾胃虚寒者需配伍健脾药物使用。
3、谷维素片
调节植物神经功能紊乱，缓解更年期焦虑失眠。需连续服用一段时间见效，不可突然停药。
4、戊酸雌二醇片
激素替代疗法常用药，适用于严重血管舒缩症状。需严格评估子宫内膜和乳腺状况后使用，定期监测激素水平。
5、黄体酮胶囊
与雌激素联用可保护子宫内膜，减少单一雌激素的致癌风险。可能出现乳房胀痛等副作用，需遵医嘱调整剂量。
更年期调理需建立健康生活方式，保证每日30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。保持规律作息避免熬夜，睡前可进行冥想放松。注意控制高糖高脂饮食，每年进行骨密度和乳腺检查。社交活动与兴趣爱好有助于心理调适，严重症状应及时到妇科或内分泌科就诊，避免长期依赖保健品替代正规治疗。
