慢性便秘可通过调整膳食结构、规律运动、建立排便习惯、控制药物使用、管理基础疾病等方式预防。慢性便秘通常由纤维摄入不足、久坐不动、排便抑制、药物副作用、代谢性疾病等因素引起。
便秘通
生产厂家：广州白云山中一药业有限公司
功能主治：健脾益气，润肠通便。本品适用于虚性便秘，尤其是脾虚及脾肾两虚型便秘患者，症见:大便秘结，面色无华，腹胀，神疲气短，头晕耳鸣，腰膝酸软。
用法用量：口服，每次20毫升，每日早晚各一次。
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1、膳食调整：
增加膳食纤维摄入是预防便秘的核心措施，每日建议摄入25-30克膳食纤维。可食用燕麦、糙米等全谷物，苹果、梨等带皮水果，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜。每日饮水需达到1.5-2升，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠蠕动。限制精加工食品和高脂食物的摄入频率。
2、运动干预：
每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，能增强腹肌力量并加速肠内容物运输。久坐人群每小时应起身活动3-5分钟，可进行提肛运动或腹部按摩。瑜伽中的扭转体式如半鱼王式能促进结肠排空。
3、排便训练：
固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射最佳时机。采取蹲位姿势或使用脚凳抬高膝盖模拟自然排便体位，每次如厕时间控制在5分钟内。避免刻意抑制便意，出现便意后需及时响应。
4、药物管理：
长期使用钙剂、铁剂、阿片类止痛药可能引发药物性便秘，需在医生指导下调整剂量或联用缓泻剂。含铝抗酸药、抗抑郁药需监测排便情况。必要时短期使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等渗透性泻剂。
5、疾病控制：
糖尿病、甲状腺功能减退等代谢性疾病可能伴随肠神经病变，需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，定期监测甲状腺激素水平。帕金森病患者可进行生物反馈训练，肠易激综合征患者需调节自主神经功能。
预防慢性便秘需建立综合性生活方式管理方案，每日保证500克蔬菜水果摄入，选择红薯、玉米等粗粮替代部分主食。每周进行3次以上核心肌群训练，如平板支撑、仰卧抬腿等动作。合并焦虑抑郁情绪时可采用正念减压疗法，睡眠障碍患者需改善昼夜节律。出现持续两周以上的排便困难或伴随体重下降、血便时需进行肠镜检查。
