慢性便秘可能由饮食纤维不足、水分摄入过少、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。
1、饮食纤维不足：
膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积。长期摄入精制米面、肉类过多而蔬菜水果不足，会导致结肠蠕动减缓。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过全谷物、豆类、芹菜等补充。
2、水分摄入过少：
每日饮水量低于1500毫升时，肠道会过度吸收水分使粪便干硬。尤其高温环境或运动后未及时补水，易造成粪便滞留。保持每2小时饮用200毫升温水有助于软化粪便。
3、缺乏运动：
久坐不动会使腹肌和膈肌收缩力减弱，结肠蠕动频率降低。规律进行快走、瑜伽等运动可刺激肠道神经反射，建议每周至少150分钟中等强度运动。
4、肠道功能紊乱：
肠易激综合征、盆底肌功能障碍等疾病会影响肠道协调运动，可能与自主神经失调或炎症反应有关，通常伴随腹胀、排便不尽感。需通过肛门直肠测压等检查明确诊断。
5、药物副作用：
钙剂、铁剂、抗抑郁药等超过200种药物可能抑制肠蠕动，阿片类止痛药还会降低肠道敏感度。长期使用泻药反而会导致肠道神经损伤，形成依赖性便秘。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射。增加火龙果、西梅等富含山梨醇的水果摄入，避免过度用力排便。若调整生活方式无效或出现便血、体重下降等症状，需进行结肠镜排除器质性疾病。孕妇、老年人等特殊人群应在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。
