祛除身体湿气最有效的方式是调整饮食结构和生活习惯，结合中医调理方法。
1、饮食调理：
湿气重的人群应减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，避免加重脾胃负担。建议多食用具有健脾利湿作用的食材，如薏苡仁、赤小豆、山药、芡实等。薏苡仁和赤小豆煮粥可促进体内湿气排出；山药能补脾益胃，增强运化功能；芡实有助于固肾健脾。冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜也有良好的利尿祛湿效果。烹饪方式以清淡为主，少用油炸、煎烤等方法。
2、运动排湿：
适度运动能加速新陈代谢，促进汗液排出，帮助祛除湿气。建议选择有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上。八段锦、太极拳等传统养生功法也有助于气血运行，改善湿气滞留。运动后要及时擦干汗水，避免受凉。
3、中医调理：
中医认为湿气重多与脾胃虚弱有关，可通过艾灸、拔罐等外治法调理。艾灸足三里、中脘等穴位能温阳健脾；拔罐可疏通经络，促进湿邪外排。症状明显者可在医师指导下服用参苓白术散、平胃散等健脾化湿方剂。日常可用藿香、佩兰等芳香化湿药材泡茶饮用。
祛除湿气需要长期坚持健康的生活方式。保持居住环境干燥通风，避免潮湿环境；规律作息，保证充足睡眠；调节情绪，避免思虑过度伤脾。湿气重者应戒烟限酒，减少熬夜。症状严重或持续不缓解时，建议到正规中医医疗机构就诊，通过辨证施治制定个性化调理方案。日常可按摩丰隆、阴陵泉等祛湿穴位，配合热水泡脚促进血液循环。注意气候变化，及时增减衣物，防止外湿侵袭。
