男性可以通过多种方式检查自己的生育能力，建议从精液分析、激素水平检测、生殖系统影像学检查等方面入手。
精液分析是评估男性生育能力最常用的方法。通过精液样本检查，可以了解精子的数量、活力、形态等指标。正常精液量通常为2-6毫升，精子浓度应达到每毫升1500万以上，精子活力需超过40%，正常形态精子比例应大于4%。若这些指标异常，可能提示生育能力下降。
激素水平检测有助于评估男性内分泌功能。促卵泡生成素、黄体生成素、睾酮等激素水平异常可能影响精子生成。通过血液检查可以了解这些激素的浓度，从而判断是否存在内分泌失调。
生殖系统影像学检查可以观察生殖器官的结构和功能。阴囊超声可以检查睾丸、附睾、精索静脉等部位是否存在异常，如精索静脉曲张、睾丸肿瘤等。经直肠超声可以观察前列腺、精囊等部位是否存在病变。
男性在日常生活中也应注意观察自己的身体状况。如果出现性欲减退、勃起功能障碍、射精异常等症状，可能与生育能力下降有关。长期吸烟、酗酒、接触有害物质等不良生活习惯也可能影响生育能力。
为了提高生育能力，男性应保持良好的生活习惯。均衡饮食，多摄入富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。适度运动，避免久坐，保持健康体重。减少压力，保证充足睡眠。避免接触高温环境，如长时间泡热水澡、穿紧身裤等。定期体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。
