耳鸣患者可通过调整饮食辅助缓解症状，推荐摄入富含镁、锌、维生素B12等营养素的食物，主要有黑芝麻、深海鱼、香蕉、菠菜、坚果和全谷物。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含镁元素，能改善内耳微循环。镁离子可调节神经肌肉兴奋性，减轻血管痉挛导致的耳鸣。每日建议食用10-15克，可研磨后加入豆浆或粥中。长期缺镁可能加重神经性耳鸣，伴随听力下降症状。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。其DHA成分能修复耳蜗毛细胞损伤，改善突发性耳鸣。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。合并高血压的耳鸣患者更需补充，因血管病变常加重耳鸣症状。
3、香蕉：
香蕉含钾量高，可维持内耳淋巴液电解质平衡。钾离子浓度异常会导致耳蜗电位紊乱，引发搏动性耳鸣。建议选择成熟香蕉，每日1根为宜。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动影响微血管功能。
4、菠菜：
菠菜提供叶酸和铁元素，预防贫血性耳鸣。叶酸参与同型半胱氨酸代谢，缺乏时可能损伤耳蜗血管。急慢性耳鸣患者均可食用，焯水后凉拌保留营养。同时存在头晕乏力症状者，应配合动物肝脏补充血红素铁。
5、坚果：
核桃、杏仁含维生素E和锌元素，保护耳蜗抗氧化损伤。锌缺乏会导致内耳超氧化物歧化酶活性降低，加重老年性耳鸣。每日摄入20-30克，优选原味坚果。长期接触噪音者配合锌制剂效果更佳。
除上述食物外，建议耳鸣患者保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内耳血液循环。限制咖啡因和酒精摄入，避免高盐饮食加重内淋巴积水。持续性耳鸣超过两周或伴随眩晕、听力骤降时，需及时进行纯音测听和声导抗检查。中医推荐配合鸣天鼓按摩法：双手掌心紧贴耳部，十指叩击枕骨30次，早晚各一组。
