例假提前十天可能由精神压力、过度节食、内分泌失调、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等因素引起，可通过心理调节、营养补充、激素治疗、药物控制、手术干预等方式改善。
1、精神压力：长期焦虑或情绪波动会抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌紊乱。建议通过正念冥想、瑜伽等减压活动调节自主神经功能，保证7-8小时优质睡眠。
2、过度节食：每日热量摄入低于基础代谢的60%时，身体启动生存机制关闭生殖功能。需逐步恢复均衡饮食，每日增加300-500大卡热量，重点补充优质蛋白和必需脂肪酸。
3、内分泌失调：黄体功能不足或卵泡期缩短会使月经周期短于21天。可检测性激素六项，根据结果使用黄体酮胶囊、地屈孕酮等药物调节周期。
4、多囊卵巢综合征：高雄激素血症伴随胰岛素抵抗可能干扰卵泡发育。可能与遗传、肥胖等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。需服用二甲双胍改善代谢，配合炔雌醇环丙孕酮调节激素。
5、子宫肌瘤：黏膜下肌瘤可能引起子宫内膜异常脱落。可能与雌激素水平过高有关，通常表现为经量增多、贫血等症状。根据肌瘤大小选择子宫动脉栓塞术或肌瘤切除术。
维持规律作息有助于稳定生物钟，建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳。饮食注意补充动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁元素的食物，避免经期饮用浓茶咖啡。周期紊乱持续3个月以上需进行妇科超声和激素水平检测。
