感冒期间犯困可能与免疫反应消耗能量、炎症介质影响神经功能、体温升高加速代谢、鼻塞导致缺氧、病毒毒素作用于中枢神经等因素有关。
1、免疫消耗：感冒时机体免疫系统激活，大量能量用于对抗病毒，导致身体疲乏。保持充足休息，每日饮用2000ml温水，适当补充维生素C含量高的猕猴桃或橙子。
2、炎症影响：前列腺素等炎症介质通过血脑屏障作用于下丘脑，引发嗜睡反应。使用温毛巾敷额头缓解不适，室内湿度维持在50%-60%减少呼吸道刺激。
3、发热耗能：体温每升高1℃基础代谢率增加13%，持续消耗体内ATP储备。采用物理降温方式，选择透气棉质睡衣，每4小时监测体温变化。
4、呼吸受限：鼻黏膜充血肿胀导致通气不足，血氧饱和度下降至90%-92%时出现困倦。盐水冲洗鼻腔每日3次，睡眠时垫高床头15度改善通气。
5、神经抑制：病毒产生的神经氨酸酶可能干扰脑干觉醒系统功能。短暂午休不超过30分钟，避免服用含马来酸氯苯那敏的复方感冒药加重嗜睡。
感冒期间建议选择小米粥、百合银耳羹等易消化食物，避免高脂饮食加重消化负担。恢复期可进行八段锦、散步等低强度运动，运动心率控制在220-年龄×40%以下。保持卧室温度18-22℃并定期开窗通风，夜间睡眠时长延长1-2小时有助于体力恢复。
