保养皮肤可通过摄入蓝莓、猕猴桃、橙子、牛油果、草莓等水果实现。这些水果富含维生素C、抗氧化物质及健康脂肪酸，有助于促进胶原蛋白合成、减少自由基损伤。
1、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，抗氧化能力显著，能中和紫外线产生的自由基，延缓皮肤光老化。每日食用一小把新鲜蓝莓或冻干蓝莓，可改善皮肤弹性，减少细纹形成。
2、猕猴桃：
猕猴桃维生素C含量是橙子的3倍，每100克约含62毫克。维生素C参与胶原蛋白合成，增强皮肤屏障功能。建议选择成熟度适中的黄心猕猴桃，避免空腹食用刺激胃黏膜。
3、橙子：
橙子中的柑橘类黄酮具有抗炎特性，能缓解紫外线引起的皮肤红肿。果肉与白络共同食用效果更佳，白络含有的膳食纤维促进肠道排毒，间接改善皮肤状态。
4、牛油果：
牛油果富含单不饱和脂肪酸和维生素E，能强化皮肤细胞膜结构。其油脂成分有助于脂溶性维生素吸收，建议搭配番茄或胡萝卜制作沙拉，提升β-胡萝卜素的生物利用率。
5、草莓：
草莓含有的鞣花酸可阻断黑色素生成路径，对预防黄褐斑有效。选择颜色深红、香气浓郁的品种，表皮细小的籽粒提供额外膳食纤维，促进肠道菌群平衡。
除水果摄入外，建议配合每日饮水1500-2000毫升，进行30分钟有氧运动促进新陈代谢。外出时需做好物理防晒，避免高糖高脂饮食破坏皮肤胶原结构。皮肤持续出现干燥脱屑或色斑加重时，需至皮肤科排查内分泌或光敏性疾病。
