生气奶水少了可通过情绪调节、饮食调整、哺乳频率管理、穴位按摩、中药调理等方式改善。产后泌乳减少可能与情绪波动、营养不足、哺乳方式不当、气血虚弱、肝郁气滞等因素有关。
1、情绪调节：焦虑愤怒等负面情绪会抑制催乳素分泌，建议通过冥想、听音乐、倾诉等方式舒缓压力。每天保证30分钟户外散步有助于分泌血清素，家庭成员应避免言语刺激。
2、饮食调整：增加鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤等优质蛋白摄入，每日饮用2000ml温水。适量食用无花果、木瓜等促乳食物，避免韭菜、山楂等回奶食材。哺乳期每日需额外补充500大卡热量。
3、哺乳管理：坚持每2-3小时哺乳或吸乳刺激，夜间保持1次排空。采用摇篮式、橄榄球式等正确衔乳姿势，单侧哺乳时间控制在15-20分钟。使用电动吸奶器辅助时可配合热敷按摩。
4、穴位按摩：拇指按压膻中穴两乳连线中点3分钟，配合少泽穴小指指甲根外侧点揉。每日晨起沿任脉从璇玑穴向下推揉至神阙穴，哺乳前用热毛巾热敷乳房周围。
5、中药调理：肝郁型可用柴胡疏肝散加减，气血虚适用通乳丹含当归、黄芪。王不留行、路路通等草药可配伍使用，服用前需中医辨证。避免自行服用含麦芽、芒硝的回乳方剂。
哺乳期需保持每日摄入瘦肉150g、绿叶蔬菜300g及适量坚果，练习产后瑜伽改善血液循环，选择无钢圈哺乳文胸避免压迫乳腺管。持续3天泌乳量未恢复或出现乳房硬块发热时需及时就医排查乳腺炎。
