便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充益生菌等方式改善。常见润肠通便食物包括火龙果、燕麦、西梅等,通常与膳食纤维不足、肠道菌群失衡、水分摄入过少等因素有关。
火龙果富含膳食纤维和果胶,能促进肠道蠕动。红心火龙果含甜菜红素,具有轻微导泻作用。建议每日食用半个至一个,连果肉带籽咀嚼更佳。
燕麦含有β-葡聚糖等可溶性膳食纤维,可吸收水分软化粪便。即食燕麦片需选择无添加糖分的纯燕麦产品,每次30-50克用热水或牛奶冲泡食用效果较好。
西梅中含山梨糖醇和酚类化合物,能刺激肠道分泌液体。新鲜西梅每日3-5颗即可见效,西梅汁建议选择100%纯果汁,每次饮用100毫升左右。
奇亚籽遇水膨胀形成凝胶状物质,帮助粪便成型。每日用量不超过15克,需提前用温水浸泡10分钟,可加入酸奶或沙拉食用。
肠道菌群失衡可能加重便秘,可补充含双歧杆菌的酸奶或发酵食品。建议选择标注活菌数的产品,冷藏保存的低温酸奶效果优于常温产品。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状需就医排查器质性疾病。部分人群对乳糖不耐受,饮用牛奶可能加重腹胀,可改用植物奶替代。