熬夜眼睛肿了可以通过冷敷、热敷、眼部按摩、调整睡姿、使用眼药水等方式缓解。熬夜导致眼睛肿胀通常与血液循环不畅、淋巴回流受阻、眼部疲劳、过敏反应、睡前饮水过多等因素有关。
1、冷敷
冷敷能够帮助收缩血管，减轻眼部肿胀。可以用干净的毛巾包裹冰块或使用冷藏后的湿毛巾敷在眼睛上，每次持续10分钟左右。冷敷时注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷适合在熬夜后立即进行，能够快速缓解肿胀症状。
2、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，加速代谢废物的排出。可以用温水浸湿毛巾后拧干，敷在闭上的眼睛上，温度不宜过高以免烫伤。热敷适合在熬夜后第二天进行，每次持续10-15分钟，能够帮助消除眼部浮肿。
3、眼部按摩
轻柔的眼部按摩可以促进淋巴回流，缓解眼部疲劳。用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按压，再沿着眼眶骨做环形按摩。按摩时力度要轻柔，避免拉扯眼部脆弱皮肤。按摩前可以涂抹少量眼霜减少摩擦，每天可重复多次。
4、调整睡姿
睡觉时适当抬高头部可以减轻眼部水肿。可以使用稍高的枕头，保持头部高于心脏位置，这样有助于促进体液回流。避免趴着睡觉或使用过低的枕头，这些姿势容易加重眼部肿胀。调整睡姿需要长期坚持才能看到明显效果。
5、使用眼药水
人工泪液类眼药水可以缓解熬夜导致的眼部干涩和疲劳。可以选择不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。使用前要清洁双手，避免瓶口接触眼睛。眼药水只能暂时缓解症状，不能替代充足睡眠。
长期熬夜对眼睛健康危害很大，除了上述应急处理措施外，最重要的是调整作息时间，保证每天7-8小时充足睡眠。睡前2小时避免大量饮水和高盐饮食，减少眼部水肿的发生概率。工作时注意定时休息，每用眼1小时远眺或闭眼休息5-10分钟。如果眼部肿胀持续不缓解或伴有疼痛、视力下降等症状，应及时就医检查，排除其他疾病可能。平时可以多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果等，有助于保护眼睛健康。
