孕妇耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、局部热敷、补钙等方式缓解。耻骨联合疼痛通常与孕期激素变化、胎儿压迫等因素有关。
1、调整姿势
避免长时间站立或单侧负重，坐下时在腰背部垫软枕保持脊柱中立位，侧卧时在两膝间夹枕头减轻骨盆压力。起床时先转为侧卧位再用手臂支撑起身，减少耻骨联合的剪切力。
2、使用骨盆带
医用骨盆固定带能提供物理支撑，分散耻骨受力。选择交叉设计款，从后向前包裹住髂嵴和大转子，松紧以能插入两指为宜。每日佩戴不超过8小时，躺卧时需解除。
3、适度运动
水中浮力运动可减轻关节负担，如慢速蛙泳或水中漫步。陆地运动推荐凯格尔训练增强盆底肌，以及猫牛式伸展放松骶髂关节。所有动作需缓慢进行，出现疼痛立即停止。
4、局部热敷
40℃左右热毛巾敷于耻骨联合处，每次15分钟促进局部血液循环。禁用电热毯或暖宝宝直接接触皮肤，避免温度过高影响胎儿。合并皮肤破损或静脉曲张者不宜热敷。
5、补钙
每日摄入1000-1200毫克钙元素，优先通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充。碳酸钙需随餐服用吸收更佳，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者。补钙同时需配合维生素D3促进钙质沉积。
建议穿着平底软鞋减少行走震动，睡眠时用孕妇枕维持左侧卧位。若疼痛放射至大腿或影响行走，可能提示耻骨联合分离超过10毫米，需产科评估是否需镇痛治疗。日常可进行骨盆稳定性训练，如坐球轻微晃动锻炼核心肌群，注意动作幅度控制在无痛范围内。避免突然转身、跷二郎腿等增加骨盆不对称压力的动作，乘车时系安全带需从大腿下方穿过而非腹部。
