容易感冒可能与维生素C缺乏、维生素D缺乏、锌缺乏、蛋白质摄入不足、睡眠不足等因素有关。免疫力低下时容易反复感冒，建议通过均衡饮食和规律作息改善体质。
1、维生素C缺乏
维生素C是维持免疫系统功能的重要营养素，长期摄入不足会导致中性粒细胞吞噬能力下降，呼吸道黏膜屏障功能减弱。柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等食物富含维生素C，日常可适量补充。维生素C缺乏者易出现反复上呼吸道感染，病程可能延长。
2、维生素D缺乏
维生素D通过调节免疫细胞分化影响抗感染能力，日照不足或饮食缺乏时易造成缺乏。表现为反复感冒伴乏力，冬季发病率更高。海鱼、蛋黄等食物含维生素D，建议检测血清25-羟维生素D水平，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。
3、锌缺乏
锌元素参与淋巴细胞增殖和抗体合成，贝壳类、红肉等富含锌的食物摄入不足时，可能影响免疫球蛋白生成。儿童、孕妇等群体对锌需求量大，缺锌者常见口腔溃疡伴反复感冒。补锌需遵医嘱，过量可能引起胃肠不适。
4、蛋白质不足
优质蛋白是免疫球蛋白合成的原料，长期素食或消化吸收障碍者可能出现抗体生成减少。表现为感冒后恢复缓慢，可能伴随肌肉流失。鸡蛋、豆制品、瘦肉等食物可提供必需氨基酸，但肾功能异常者需控制蛋白摄入量。
5、睡眠不足
睡眠障碍会降低自然杀伤细胞活性，打乱细胞因子分泌节律。长期熬夜者感冒概率显著增加，常见鼻塞流涕迁延不愈。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备。严重失眠者需就医排查焦虑症等潜在疾病。
除针对性补充营养素外，建议保持适度运动增强心肺功能，注意根据气温增减衣物避免受凉。感冒期间多饮温水，饮食宜清淡易消化。若每年感冒超过6次或伴有持续低热，需就医排查过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等潜在疾病。儿童、老年人等特殊群体可在医生指导下使用免疫调节剂。
