孕妇营养过剩时可以选择低热量高营养的食物，主要有燕麦、西蓝花、苹果、鸡胸肉、脱脂牛奶等。这些食物既能满足孕期所需营养，又不会导致热量摄入过多。
一、燕麦
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于促进胃肠蠕动，帮助控制体重。燕麦中的β-葡聚糖可以延缓胃排空，增加饱腹感。孕妇可以选择无糖燕麦片，搭配少量坚果或水果食用。
二、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维，热量较低。其中的萝卜硫素具有抗氧化作用，有助于维持孕妇健康。建议清蒸或水煮西蓝花，避免油炸等高热量烹饪方式。
三、苹果
苹果含有果胶和多种维生素，能够帮助调节血糖水平。苹果皮中的多酚类物质具有抗氧化功效。孕妇可以每天吃一个中等大小的苹果，最好连皮食用以获取更多营养。
四、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白的良好来源，脂肪含量较低。蛋白质有助于维持肌肉量，避免孕期体重增长过快。建议选择去皮鸡胸肉，采用蒸、煮等低脂方式烹饪。
五、脱脂牛奶
脱脂牛奶保留了钙质和蛋白质，但去除了大部分脂肪。钙质对胎儿骨骼发育很重要，同时不会增加过多热量摄入。孕妇可以每天饮用适量脱脂牛奶，补充营养的同时控制体重。
孕妇在控制营养过剩时，除了选择上述食物外，还应注意饮食多样化，避免单一食物过量。建议采用少食多餐的方式，每餐控制食量。适当进行散步等低强度运动，促进新陈代谢。定期进行产检，监测体重增长情况，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。保持良好作息，避免熬夜，有助于维持健康的代谢水平。
